生活習慣病の原因とは？「ミスマッチ病」という進化医学の視点で解説

がんや心筋梗塞、糖尿病、喘息やアレルギー症状。こうした病気の多くは「生活習慣病」として知られていますが、その一番の原因は何かご存じでしょうか。実は、これらの病気の背景には、人類が数百万年かけて進化してきた身体と、めまぐるしく変化した現代の生活環境との”食い違い”があると考えられています。この考え方は「進化医学」という学問領域で「ミスマッチ病」と呼ばれています。

この記事では、生活習慣病の主な原因を進化医学の視点も交えながら、今日からできる工夫とあわせてわかりやすく解説します。

生活習慣病の一番の原因とは？

生活習慣病とは、食習慣・運動習慣・休養・喫煙・飲酒などの生活習慣が発症や進行に関与する疾患群のことで、がん・心疾患・脳血管疾患・糖尿病などが含まれます。ただし、発症には生活習慣だけでなく遺伝的要因や社会環境要因も複合的に関わっており、「病気になったのは自己責任」と単純に言い切れるものではない点に注意が必要です。

【参考文献】e-ヘルスネット「生活習慣病とは？」

運動不足は生活習慣病の原因になるのか

運動不足は、生活習慣病の代表的な原因の一つです。厚生労働省の資料では、身体活動・運動不足が糖尿病や高血圧症、肥満などのリスクを高める生活習慣として位置づけられています。

内臓脂肪の蓄積に高血糖・脂質異常・高血圧のいずれか2つ以上が重なった状態は「メタボリックシンドローム」と呼ばれ、日本では男性85cm・女性90cm以上の腹囲を必須項目とする診断基準が8つの医学系学会によって定められています。運動不足によって内臓脂肪が蓄積しやすくなることが、この生活習慣病の出発点になると考えられています。

【参考文献】厚生労働省「生活習慣病のイメージ」　e-ヘルスネット「メタボリックシンドロームの診断基準」　e-ヘルスネット「メタボリックシンドローム改善のための基本戦略」

食生活の乱れがもたらす影響とは

食生活の乱れも、生活習慣病と深く関わっています。エネルギー・食塩・脂肪の過剰摂取は、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった病気のリスクを高める要因になります。

特に食物繊維の摂取不足は生活習慣病のリスクと関連することが示されており、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では生活習慣病の予防の観点から、成人男性は1日20g以上、女性は18g以上を目標量として設定しています。実際の日本人成人の平均摂取量は1日18.1g程度で、目標量にまだ届いていない人が多い状況です。

食物繊維の摂取源として全粒穀物もおすすめです。詳しくは「全粒穀物とは？健康効果・種類・1日の摂取量を研究論文から解説」の記事をご覧ください。

【参考文献】e-ヘルスネット「食物繊維」　e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」

生活習慣病は何歳から気をつけるべきなのか

生活習慣病は中高年の病気というイメージがありますが、実際には年齢を問わず注意が必要とされています。厚生労働省の「健康日本21」では、中年期以降に起こる循環器疾患や骨折・転倒などの身体障害を予防するために、若年期からの生活習慣病対策の重要性が指摘されています。

また、子どもの運動習慣や肥満傾向児の割合など、こどもの時期からの生活習慣づくりが目標項目に含まれています。発症年齢に明確な境界線があるわけではなく個人差がありますが、早い段階から食事・運動・睡眠といった生活習慣を見直すことが望ましいとされています。

【参考文献】厚生労働省「健康日本21（総論）」　厚生労働省「健康日本21（第三次）の概要」

なぜ現代人に生活習慣病が増えているのか？「ミスマッチ病」という視点

「ミスマッチ病」は、進化生物学者のジョージ・ウィリアムズと進化医学者のランドルフ・ネシーが1990年代に提唱した「ダーウィン医学」を土台に発展してきた概念です。人類が進化の過程で獲得した身体の特徴が、狩猟採集時代とは大きく異なる現代の生活環境に適応しきれず、さまざまな病気のリスクにつながるという考え方です。

例えば、

• 身体活動量の減少→骨量の低下や骨粗しょう症のリスク増加
• 糖質を含む食品が手軽に入手できる環境→体重増加や2型糖尿病のリスクに関連する

と考えられています。

ただし、これは病気の背景を理解するための一つの視点であり、確立した診断名や医学的分類ではありません。

【参考文献】The Sun Magazine, Lieberman interview

狩猟採集生活から農業社会への移行が体に与えた影響とは

人類は長く狩猟採集によって食料を得てきましたが、農業の開始によって食事や生活様式が大きく変化しました。アフリカのハッザ族を対象とした研究では、欧米人より身体活動量が多い一方、体格差を調整すると1日の総エネルギー消費量には大きな差がないことが示されました。これは、身体活動が増えても、ほかの活動などでエネルギー消費が調整される可能性を示唆しています。

また、伝統的な農耕民では、狩猟採集民や現代の都市生活者より総エネルギー消費量が多い傾向も報告されています。こうした研究から、健康を考えるうえでは運動量だけでなく、食事内容やエネルギーバランスにも目を向けることが重要と考えられます。

【参考文献】PLOS ONE,2012, 7:e40503

「多すぎる」「少なすぎる」「新しすぎる」とは？ミスマッチ病の3つのパターン

脂肪や糖質の摂りすぎ、食物繊維の不足はなぜ起こるのか

ミスマッチ病の背景には、「多すぎる」「少なすぎる」という食事のバランスの変化があります。狩猟採集時代の食事は、多様な植物性食品を中心に食物繊維を豊富に含んでいたと考えられていますが、現代の食生活では加工度の高い食品が増え、脂肪や糖質を摂りやすくなった一方で、食物繊維は不足しやすくなっています。先に述べたとおり、日本人の食物繊維摂取量は目標量に届いていない人が多く、これが生活習慣病のリスクに関連する可能性があると考えられています。

【参考文献】　e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」

現代特有の環境や生活様式が体に与える新しい負荷とは

「新しすぎる」という視点も重要です。長時間労働や夜型生活、交代勤務（シフトワーク）といった働き方は、人類が進化の過程で経験してこなかった新しい環境要因といえます。こうした生活様式の変化がストレスや睡眠リズムの乱れを通じて、生活習慣病のリスクに影響を与えると考えられています。3つのパターンをまとめると、次のように整理できます。

がんや糖尿病だけじゃない？ミスマッチ病が引き起こす症状とは

喘息やアレルギー疾患もミスマッチ病に含まれるのか

ミスマッチ病という視点は、がんや糖尿病のような代表的な生活習慣病だけでなく、喘息やアレルギー疾患、骨粗しょう症といった現代特有の慢性疾患にも当てはめて考えられることがあります。これらはいずれも、現代の生活環境（清潔な住環境、身体活動量の変化など）と人類が進化してきた環境との違いが背景にあるのではないかという仮説のもとで研究が進められている分野です。ただし、これらの疾患の発症には遺伝的要因や個々の生活環境など多くの要因が関わっており、進化的な視点だけで説明が完結するものではありません。

原因不明の体調不良もミスマッチが関係しているのか

「体のだるさや不調を感じて病院を受診したものの、はっきりした原因がわからなかった」という経験がある方も少なくないと思います。こうした体調不良の背景にも、生活習慣と身体の働きの間に生じたズレが関わっている可能性があります。ただし、自覚症状が続く場合は自己判断で済ませず、医療機関を受診して専門的な評価を受けることが大切です。

生活習慣病を防ぐために今日からできることは？

運動不足を解消する具体的な工夫とは

運動不足の解消は、特別なトレーニングでなくても、日常生活の中の工夫から始められます。厚生労働省の「健康日本21」では、成人の1日の歩数増加を目標の一つに掲げており、通勤時に一駅分歩く、階段を使うといった積み重ねが推奨されています。無理なく続けられる範囲で身体活動量を増やすことが、長期的な生活習慣病予防につながります。

【参考文献】国立健康・栄養研究所「健康日本21 現状値の年次推移」

進化医学の視点から見直す食事と睡眠の習慣

食事については、精製された糖質や脂肪の多い加工食品を控えめにし、野菜・穀類・豆類など食物繊維を豊富に含む食品を意識的に取り入れることが、目標量である1日20g前後（男性）・18g前後（女性）の食物繊維摂取に近づく一歩になります。これは、狩猟採集時代の人類が多様な植物性食品から食物繊維を豊富に摂取していたと考えられる食生活に近づける工夫ともいえます。あわせて、規則的な睡眠のリズムを保つことも、進化医学の視点から見直したい生活習慣の一つです。

なお、生活習慣病対策として「空腹時間を活用したヘルスケア！体をリセットする「16時間ファスティング」の仕組みと注意点」の記事もご活用ください。

【参考文献】e-ヘルスネット「食物繊維」

睡眠不足は生活習慣病の原因になるのか

睡眠不足や不規則な睡眠リズムは、生活習慣病のリスクを高める要因として知られています。厚生労働省では、長時間労働や夜型生活による睡眠不足、交代勤務による不規則な睡眠リズム、不眠症などの睡眠障害が生活習慣病の罹患リスクを高め、症状を悪化させることがわかっていると説明されています。日本人を対象にしたコホート研究（同じ集団を長期間追跡して調べる研究）でも、短時間睡眠や不眠症状が糖尿病の発症に影響を与える可能性が示唆されています。ただし、「睡眠不足であれば必ず生活習慣病になる」という単純な関係ではなく、リスクを高める要因の一つとして捉え、規則的な睡眠時間の確保を心がけることが大切です。

【参考文献】e-ヘルスネット「睡眠と健康」　科学研究費助成事業 研究成果報告書

よくある質問 (FAQ)

生活習慣病は遺伝も関係しますか？

生活習慣病の発症には、食習慣や運動習慣といった生活習慣だけでなく、遺伝的要因や社会環境要因も複合的に影響するとされています。生活習慣を整えることは重要ですが、発症のすべてが自己責任というわけではありません。

高校生や若い世代でも生活習慣病になりますか？

生活習慣病は中高年に多いイメージがありますが、食生活の乱れや運動不足、睡眠不足などが続けば若い世代でも発症リスクは高まるとされています。年齢に関わらず、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

「ミスマッチ病」は正式な医学用語として確立されていますか？

「ミスマッチ病」は進化医学という比較的新しい学問領域で使われる考え方の一つであり、現代医学における正式な診断名や確立した分類ではありません。あくまで病気の背景を理解するための一つの視点として紹介されている点にご留意ください。

 進化医学の視点を取り入れると、どんな対策が見えてきますか？

狩猟採集時代の生活様式（十分な身体活動、多様な食物繊維の摂取、規則的な睡眠など）を参考に、現代の生活に無理なく取り入れられる範囲で運動量や食生活を見直すことが一つの考え方として紹介されています。ただし持病がある場合や体調に不安がある場合は、自己判断せず医療機関に相談することをおすすめします。

まとめ：進化という長い時間軸で、今すべきことが見えてくる

生活習慣病の背景には、食事や運動、睡眠などの生活習慣に加え、人類が進化してきた環境と現代の生活環境とのズレが関係していると考えられています。

• 生活習慣病の発症には、食習慣や運動習慣だけでなく、遺伝的要因や社会環境要因も複合的に影響します。
• 「ミスマッチ病」は、人類の進化と現代の生活環境との食い違いに着目した、進化医学の考え方の一つです。
• 食事や身体活動の「多すぎる」「少なすぎる」という偏りに加え、夜型生活や慢性的なストレスなども健康リスクに関わります。
• 生活習慣を見直す際は、運動量だけでなく、食物繊維を含む食品の摂取や規則的な睡眠にも目を向けることが大切です。

人類の進化という長期的な視点を参考に、現代の生活に合った食事・運動・睡眠の習慣を無理なく整えることが、健康維持の第一歩となります。

高畑宗明（農学博士）

岡山大学大学院にて博士号（農学）を取得。腸内細菌や発酵食品の研究者として国内外で論文を多数発表。腸の健康や食に関する講演・セミナー、メディアへの寄稿など幅広く活動中。著書に『「腸内酵素力」で、ボケもがんも寄りつかない』（講談社）など。