無理なく整える！今日から意識したいスッキリ排便と過ごし方のヒント

「お腹の調子がすっきりしない」「何となくスッキリ感がない」とお悩みではありませんか？ 快適な毎日を過ごすためには、日々のライフスタイルやトイレの習慣を少し見直してみることが大切です。

今回は、日頃の生活でチェックしておきたいポイントと、リラックスタイムに取り入れたいセルフケアの方法をご紹介します。

日常のチェックリスト

【チェックした方へ】
これらの項目は、日々の排便リズムが乱れていたり、トイレの習慣が自分に合っていなかったりする際に見られやすい傾向です。特定の病気を示すものではありませんが、日頃の過ごし方やトイレットペーパーの拭き方、排便姿勢などを見直すきっかけにしてみましょう。

筆者はお酒を飲みすぎたり、夜更かししたりするとお通じのリズムが崩れますが、４項目が当てはまりました。みなさんの結果はいかがだったでしょうか？

 スッキリを目指すトイレット習慣のポイント

便意を感じたら我慢しない

仕事や家事で忙しくても、便意を感じたら無理に我慢せずトイレに行きましょう。我慢を重ねると、自然な排便のリズムが崩れやすくなります。

洗いすぎ・拭きすぎに注意する

お尻の皮膚や粘膜はとてもデリケートです。温水洗浄便座を長時間を強い水圧で使い続けたり、紙で強めに何度も拭きすぎたりすると、かえって肌を痛める原因になります。やさしく適切な回数でケアしましょう。

リラックスした排便姿勢を意識する

便座に座る際は、少し前かがみの姿勢をとったり、足元に小台（ステップ）を置くなどして「ロダンの思考する人」のような体勢をとると、無理なくスムーズな排便をサポートしやすいと言われています。

気分転換・リフレッシュにおすすめのセルフツボ押し

仕事の合間や入浴後のリラックスタイムに、気持ちいいと感じる強さで試してみてください。

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と顔の中心線が交わるあたり。心地よい強さで優しく押すことで、頭や気持ちのリフレッシュにつながります。

天枢（てんすう）・大巨（だいこ）

おへそから左右に指3本分外側にあるのが「天枢」、そこから指3本分ほど下が「大巨」です。腰まわりを優しく温めながら撫でたり、息を吐きながら心地よい強さで刺激してみましょう。

手三里（てさんり）

ひじを曲げたときにできるシワから、手首側に向かって指3本分ほどの位置にあります。デスクワークの合間などに痛気持ちいい程度にほぐすのがおすすめです。

【ツボ押しの注意点】

• 強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる力加減で行いましょう。

• 食後すぐの時間は避け、リラックスできる夕方～就寝前などのタイミングで行うのが適しています。

※ご注意 ※本記事は日常の一般的な健康維持やライフスタイルの参考に向けた情報提供であり、特定の症状の診断・治療・予防を目的とした医療行為・アドバイスではありません。 ※強い痛みや長引くお腹の不調、強い出血などがある場合は無理をせず、医療機関（消化器内科や肛門科など）をご受診ください。

ナカタニ（ファスティングコンサルタント）

こんにちは、ナカタニです。三姉妹の母として子育てに奮闘してきましたが、今では子育てもひと段落し、おだやかな毎日を過ごしています。健やかな毎日を送るためには、まず自分の体を知り、日々の暮らしの中で無理なく整えていくことが大切だと考えています。健康について正しい知識を身につけ、分かりやすくお伝えしたいという思いから、文部科学省後援の「健康管理能力検定1級」に合格し、「健康管理士一般指導員」の資格を取得しました。さらに、体の内側から健やかさを考えるために、特定非営利活動法人 日本セルフメンテナンス協会の「腸内環境管理士」、一般社団法人 日本能力教育促進協会認定の「ファスティングコンサルタント」の資格も取得しています。また、毎日の食事から健康を支える知識を深めるため、日本統合医学協会認定の「薬膳検定1級」および「アーユルヴェーダ・スパイス検定1級」も取得しました。私の毎日の楽しみは、美味しいお酒と観葉植物を育てること。美酒を生み出す「発酵」の奥深さや、植物が持つ力に触れる時間も、暮らしの大切な一部です。植物を元気に育てるうえで大切なのは「根っこ」。私は、人の健やかさを考えるうえでも、腸はまるで“体の根っこ”のような存在だと感じています。これまで学んできた健康管理、腸内環境、ファスティング、薬膳、アーユルヴェーダやスパイスなどの知識をもとに、腸にまつわるお話やファスティング、毎日を健やかに過ごすためのヒントを、できるだけ分かりやすくお届けしていきます。難しいことを頑張るのではなく、毎日の暮らしの中でできることから。皆さまの健やかな毎日に、少しでもお役立ていただければ幸いです。ぜひご一読ください。