春になっても指先やつま先、腰など特に下半身の冷えに悩む人がいます。女性の８割が冷え性で悩んでいるといわれており、最近は男性も増えているとか…。
冷え性になると血流が悪くなるので免疫力が低下します。今回は冷えの解消に役立つ、「ポカポカ体操」をご紹介します。 
10回を目安に繰り返しましょう。指先がポカポカしてきます。
目安は10回から20回。
ふくらはぎは「第二の心臓（ポンプ）」といわれるほど、血液を送る働きをしますので、足先が温かくなってきます。湯船に浸かっている時もおすすめです。体育座りの状態で湯船につかりつま先を上下に「ギッタン」「バッコン」と行うとさらに効果的です！
最後に外出先で冷えて辛いときは…
春になり日中は過ごしやすいといっても、まだまだ気温の低い日もあり、朝と昼の寒暖差も大きい時季です。
外出先、急な温度差で体が冷えてしまった場合の応急対策は、首すじ、わきの下、股関節など体の太い血管があるところを温めてください。使い捨てカイロや温かいペットボトルなどを使うとよいでしょう。
ただしカイロなどを同じところに長く当て続けると、低温やけどを起こす可能性があるので注意してくださいね。
ちなみに風邪などで発熱した場合や熱中症の時などは、先ほどの部位を冷やすよいでしょう。効率よく熱を下げることができますよ。
日本抗加齢医学会会員 / 健康管理士 / 国際薬膳食育師 / 有機美容発酵食品マイスター
健康管理士の松渓と申します。34年にわたり健康関連の業界に身を置き、最新の医学的知見や伝統的な食養生をベースにした情報発信を行っています。
若い頃はスキー三昧の日々で大ケガを経験し、そこから健康の大切さに目覚めました。世にあふれる健康情報の中から、プロの目線で精査した「本当に役立つ知識」を分かりやすくお届けしていきます。
