「健康のために」とハードな運動を頑張りすぎていませんか？じつは、無理な運動は体を痛めつけるだけでなく、老化を加速させてしまうこともあるのです。
今回は、若々しさの鍵を握る「ミトコンドリア」を元気にする運動についてお話しします。
若さの源「ミトコンドリア」を活性化しよう！
ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを作る働きを持っています。しかし、年齢とともにその質が低下すると、悪玉酸素と言われる「活性酸素」が増え、細胞を傷つけ、老化を早めてしまいます。
特に激しい運動をすると、酸素の消費量が急増し、老化したミトコンドリアは大量の活性酸素を生み出してしまうのです。
では、どうすれば若々しいミトコンドリアを維持できるのでしょうか？
答えは「年齢に合った適度な有酸素運動」です。軽いジョギングやウォーキングなら、ミトコンドリアの質が向上し、結果的に活性酸素の発生を抑えられます。
まずは損・得運動チェック！
あなたの運動習慣は「損」しているか？「得」になっているか？さっそくチェックしてみましょう！
今日からできる！「得する」有酸素運動
① 1日15分のスロージョギング
・歩くようにゆっくり走るのがポイント。
・笑顔で会話できるペースをキープ。
・背筋を伸ばし、アゴを軽く上げる。
・疲れたら無理せず歩いてOK！ウォーキングでも同じ効果があるので、通勤や買い物の時間を活用するのも◎。
② 5分から始める「踏み台昇降」
・台や階段を使って上り下り。
・最初は5分、慣れたら15分を目標に。
・好きな音楽をかけて楽しく続けよう！
③ 生活の中でできるエクササイズ。日常生活の動きも運動になります！
・買い物や掃除：各30分
・掃除機がけや荷造り：各20分
・速歩き、子どもや孫と遊ぶ：各15分
・床磨き、風呂掃除：各12分
階段を使う、こまめに動くなど、ちょっとした工夫で運動量を増やしましょう！
軽い運動が「得」な理由
継続しやすい軽い運動は、健康へのメリットがたくさん！
✅ 疲れにくくなり、免疫力がアップ。
✅ 心臓への負担が減り、血流が改善。
✅ 脂肪が燃えやすくなり、代謝が向上。
運動の効果は36時間ほど持続するため、2日に１回を目安に続けましょう。3ヶ月続ければ、血中の余分な脂質が減ることも医学的に確認されています。
また、15分以上の運動をすることで、病気のリスクを下げる効果も期待できます。
※厚生労働省推奨 運動のすすめ 10ヵ条
今日から「得する」運動を習慣に！
現代の生活では体をあまり動かさなくても暮らせてしまうため、意識しないと運動不足になりがち。生活習慣病のリスクを減らすためにも、無理のない運動を習慣化しましょう。
軽い運動を続ければ、
✔️ 筋力がアップし、代謝がよくなる。
✔️ 疲れにくく、病気の回復力も向上。
✔️ 健康寿命が延びる。
ミトコンドリアを元気にし、若々しさをキープするためにも、今日から「得する運動」を始めてみませんか？
健康管理士の松渓（マッケイ）と申します！ 若い頃はスキー三昧の日々を送っていましたが大ケガをして引退。そこから健康のありがたみに目覚めました。皆さまの日々の暮らしに「ちょっと役立つ」情報を随時発信していきますので、参考にしていただければ幸いです。
残念ながら、25年ほど健康関連の業界に身をおく私からすると、世にあふれる健康情報の中には「？」と首をかしげたくなる内容も。そのため、つい辛辣な言葉もでてしまうことがあると思いますが、どうかご容赦くださいませ。
